如果你正在期待一个孩子，你不仅要戒掉吸烟和喝酒等坏习惯，还要注意休息，调整饮食，使充足和有益的营养有助于良好的怀孕。
A. 适量的优质蛋白质
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1、适量的富含优质蛋白质和氨基酸的食物对协调内分泌功能和维持性功能有积极作用。在摄入足够热量的基础上，日常饮食应包含适量的优质蛋白质，包括猪腰、鳗鱼、鱼虾、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、鸡蛋等。这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有更多的精氨酸，作为备孕的饮食补充非常有用。
2、维生素补充剂
3、维生素A能促进蛋白质的合成，加快细胞分裂的速度，促进新细胞的生长；维生素B能参与蛋白质和脂肪的代谢过程；维生素C有提高人体免疫功能的作用；维生素E能调节和改善性腺的功能，有增加精子活力的作用。这些维生素在绿叶蔬菜、新鲜水果和动物肝肾、芝麻、花生米、鸡蛋等食物中含量丰富，因此要注意选择这些食物。
第三，补充富含微量元素的食物。
缺铁会导致疲劳、虚弱、呼吸急促和性交后面色苍白。因此，要确保服用可与其他食物结合的铁质补充剂，并吃一些猪血、黑木耳和菠菜。缺钙会导致性交后腰痛，因此应注意吃蟹壳、芝麻酱、海带、海藻和骨头汤。此外，锌、磷、硫、铬和硒也是精液的重要组成部分，可以通过吃各种绿叶蔬菜以及植物和动物食品来吸收。