和你一起保持怀孕
补钙是狗需要的东西，无论它们处于什么生活阶段。
然而，对于准妈妈来说，钙的摄入更为重要。
就在前几天，我的一个怀孕的朋友被诊断为骨密度下降，处于低于骨质疏松症的钙水平的边缘。
当被问及时，她说她平时经常服用钙片，为什么会出现这种情况？
谈到钙，许多人认为定期服用钙片是好的，但他们没有意识到，钙的摄入也是关键。
今天给准妈妈们上的课是如何在怀孕期间获得足够的钙质。
为什么孕妇需要补钙？
在饮食建议方面，怀孕期间每天对钙的需求量增加，在怀孕后期，需要的钙量高达1200毫克。
如果每天的钙摄入量不足，身体就会依靠母亲骨骼中的钙来初步保证婴儿的成长。
由于这个原因，许多准妈妈在怀孕期间患上了骨质疏松症。
应该如何选择孕妇的补钙产品？
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1、在怀孕中期，医生通常会建议母亲服用钙质补充剂。
2、然而，在选择补钙剂时，许多准妈妈跟风购买特定的钙片。然而，结果是非常不同的。
3、这是一个个人摄入量的问题。
4、不建议胃酸不足的人服用碳酸钙
市场上的补钙产品，不管产品名称如何，都不是纯的元素钙，而是一种钙盐，如碳酸钙或柠檬酸钙。
如果你患有与怀孕有关的反流，有不舒服的胃反流或已经产生少量胃酸，建议你最好选择有机酸钙，如柠檬酸钙。
这是因为，与碳酸钙不同，它们需要胃酸来溶解钙质，然后才能被吸收。
但是，如果你已经买了碳酸钙，可以尝试每次服用少量的钙片与酸性食物，如果汁、维生素C片和醋。
注意产品的钙含量。
如果钙盐相同，你可以根据产品的钙含量来选择。
首先，钙盐的含量不是元素钙的量，在这之间通常会进行转换，例如1克碳酸钙只含有0.4克的钙。
建议这样做是因为研究表明，一次摄入过多的钙会减少钙的吸收和利用。对于补钙来说，少量多次地服用会更好。
同样，对于一些服用钙剂引起不适的人来说，多次服用少量的钙剂可能有助于缓解不适感。
查看钙片的补充成分
目前市场上的钙片类型基本相同，所以公司往往会与各种其他成分合作。
例如，添加维生素D、维生素K等。
维生素D有助于钙的吸收，其他一些添加成分也对骨骼健康有益。
然而，你可以通过查看价格-质量比来判断它是否值得购买。如果因为添加了许多成分，价格要高得多，那就没有什么必要了。
即使你把没有这些成分的钙片与其他多种维生素一起服用，效果也是一样的。
选择服用钙片的正确时间
建议狗狗在进餐时和睡前服用钙片。
首先，在吃饭时服用钙片可以减少对消化系统的影响，因为有些人在服用钙片时出现便秘。
此外，钙、维生素D或维生素K都是营养素，不是药品，可以在饭后或饭中服用。
而且在睡前服用也是补钙的好时机，因为夜间血钙水平较低。
补钙最好与这些食物分开服用
为了确保钙的吸收，最好将钙补充剂与牛奶和酸奶等高钙食物分开服用。
这是因为一次服用过多的钙会影响整个钙的吸收率。
相反，补钙最好与水果和蔬菜一起服用，因为水果和蔬菜中的维生素C有利于钙的利用。
说到这里，狗要指出的是，市场上对孕妇的钙补充剂的建议日摄入量是400毫克。
这一摄入量是根据孕妇每天摄入1000毫克的钙，减去从食物中可以获得的大约数量而推荐的。
换句话说，如果准妈妈在饮食中不摄入钙剂，或者饮食中的钙剂不充足，那么钙剂就不能满足准妈妈在怀孕期间的钙质需求。
因此，除了补钙外，母亲应确保在饮食中加入高钙的食物。
如何选择饮食中的钙质补充剂
乳制品一般含有维生素D和乳糖，能促进钙的吸收，所以吸收率也比其他食物好。
除牛奶外，豆制品也含有丰富的钙质。
产品越有嚼劲，钙含量越高。
而且因为豆腐制品还含有镁和维生素K，这两种物质可以提高钙的生物利用率。
一般来说，叶子的颜色越绿、质地越密，蔬菜的钙含量就越高。
虾壳、带骨头的鱼干等。
虾壳的钙含量是世界上最高的，鱼干的钙含量也很丰富。
然而，这两种食物的消化率和吸收率都不够高，而且每天可以摄入的量也比较少。
因此，在饮食中加入干鱼或蟹壳来补充钙的摄入是很好的。
坚果和油料种子
油性植物种子，如芝麻，含有丰富的钙质。
然而，应该注意的是，它们的营养敌意因素（如植酸）含量也很高，这使得它们比乳制品和蔬菜的利用率低。
然而，钙是否最终被人体吸收和利用，还取决于其他饮食习惯。
例如，有些准妈妈喜欢吃含糖量高的水果，或食用过多的精制白米和面粉，如面包和蛋糕。
这样的饮食增加了钙的流失。这同样适用于沉重的饮食习惯。
因此，在怀孕期间必须吃清淡和均衡的饮食以避免缺钙。
然而，我相信在读完这篇文章后，所有准妈妈都能通过适时调整饮食来度过整个孕期。