钙被称为 "生命元素"，在体内主要以骨骼和牙齿的形式存在。体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中。体内缺钙会导致许多疾病。35岁以后，骨量开始以每年0.5至1%的速度流失；50岁绝经后，骨量流失的速度增加到每年1至2%，男性 "保骨 "的紧迫性甚至更大。看看女性可以吃什么食物来补充钙质!
女性可以用什么食物来补充钙质？女性可以用什么食物来补充钙质？
襄阳51岁助孕龙凤胎
1、多吃豆类、蔬菜。
最常见的蔬菜和豆腐中的钙，蔬菜一般以深绿色为佳，如甘蓝、芥菜、红苋菜、茼蒿、苋菜、红凤凰、川七、大白菜、油菜、豆芽等也有较好的钙含量。100克甘蓝煮约半碗，可以吃到238毫克的钙。
市面上出售的干豆子，其钙含量最好。
至于豆腐和豆浆，虽然由于含水量高，单位钙含量不如干黄豆高，但它们所含的大豆异黄酮可以促进骨骼的合成，从而对骨骼有保护作用。
2、海鲜类以小鱼干、小虾米的钙质居多。
在饭菜中适时加入小鱼干、虾米、螃蟹等食材，不仅是菜品的新鲜度，还是 "补钙更补 "的小秘密。
专家建议在混合海鲜泥中加入小鱼干、大虾、蛤蜊和牡蛎，成为一道美味、营养和富含钙质的菜肴。
另外，鳗鱼罐头、青鱼罐头（小青鱼）等鱼骨已经融化，都可以下肚，也可以补钙，但要注意含盐量高的问题。
3、多吃坚果和种子，黑芝麻是最佳选择。
将各种坚果打碎后混入厨房，除了可以摄入不饱和的好脂肪，还可以补充一些钙质。尤其是黑芝麻的钙含量最丰富，100克有1456毫克的钙，平时撒在白米饭上很好吃。
但是，坚果属于脂肪类食物，摄入量必须替代原有的脂肪量，以免吃出过多的脂肪。
4、别忘了多吃富含维生素C的水果。
维生素C可以支持胶原蛋白的形成，促进骨骼健康，也有助于肠道对钙的吸收。所以别忘了多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如番石榴、猕猴桃和小番茄。
然而，许多人服用大剂量的维生素C补充剂，导致维生素C的代谢产物草酸干扰了钙的吸收。
[5] 分几次服用少量的钙，比整顿饭吃大量的钙要好。
将每天所需的1000毫克钙分散到几顿饭中，而不是一次性吞下大剂量的钙。这是因为身体有自我调节的能力。因此，如果我们一次性吃下大剂量的钙，身体的吸收率就会下降，也就是说，钙的吸收率与摄入量成反比。
换句话说，钙的吸收率与摄取的钙量成反比。
营养学家提醒女性，补钙的方法有很多，比如早晨或傍晚晒太阳，坐着运动，不要将钙剂与富含草酸的食物一起服用，以免生出草酸钙结晶。