1 爬上楼梯
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1、爬楼梯既简单又便宜，但由于几乎每座办公楼都有电梯，人们习惯于乘坐电梯，所以他们怎么可能愿意爬楼梯呢! 爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里，每次走两步可以收紧大腿和臀部肌肉，调理臀部。
2、双腿并拢，用手撑住墙壁，将腿伸过去，臀部向外延伸10秒，然后靠近墙壁10秒，重复。
3、3个站立下蹲
4、如果你手头有一根弹力绳或跳绳，那是最好的，如果没有，你可以徒手做这些。首先踏上弹力绳，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子放在肩上，下蹲，使大腿和小腿分开约90度，保持这个动作不动，8秒钟后站直。请根据你的个人情况调整重复的次数。
4 前面和后面的深蹲
你也可以使用弹性绳或跳绳来帮助你。双脚站在绳子上，向前和向后走一步，然后蹲下，使大腿和小腿向前和向后呈90度角。
找一把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚向后伸向空中约2秒，然后放下。