哺乳期的母亲容易缺钙，这不仅影响她们自身的恢复，也影响婴儿的骨骼生长。因此，母乳喂养的母亲必须注意饮食中的钙摄入量，以防止体内的钙流失，从而影响自己和宝宝的健康。
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1、紫菜海带蛋汤。
材料：海带、海米、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油少许，盐、葱、香菜。
准备工作。用开水浸泡海米，然后打入鸡蛋，在碗中搅拌均匀；将香菜和葱分别分类洗净，将香菜切成小块，葱切成小花；将紫菜撕开，放在汤碗中。在锅中加热油，加入适量的水和海米，用小火煮片刻，加入盐，滴入鸡蛋液，将香菜和葱放在汤碗中，冲洗干净。
营养提示!
除了钙，这道汤还含有丰富的碘、铁、蛋白质、维生素A和C以及许多其他营养物质。它可以成为哺乳期母亲的钙质补充剂，还可以滋养身体。
2、黄豆炖猪骨。
材料：猪骨500克，黄豆200克，葱、姜、肉汤、盐、糖、酒、胡椒粉、枸杞子、香油，各种材料各少许。
准备工作。将猪骨切块，泡黄豆，泡枸杞，姜去皮切片，葱切段；将猪骨放入冷水锅中，煮血，取出洗净。锅烧热，炒姜片和葱花，加入猪骨、黄豆、枸杞、料酒和清汤，小火蒸熟，取出葱花、盐、糖和胡椒粉；淋上香油，再蒸一会儿。
营养提示!
黄豆含有高质量的植物蛋白，还含有丰富的钙质，因此炖猪骨是哺乳期母亲补钙的好菜。
3、松仁粉条
材料：200克松子，250克粉丝，姜和葱，豆瓣酱，盐，糖，香油等。
准备工作。锅烧热，用油炒松子；将粉丝浸泡在水中，沥干水分；姜去皮，切碎；葱切成小花。另取一锅，倒入油加热，加入豆瓣酱、姜末和葱花翻炒，然后加入粉丝翻炒；加入盐和糖翻炒，最后淋上芝麻油和松子。
营养提示。
松子含有丰富的钙质，这使其成为哺乳期母亲的良好钙质补充剂。松子还含有丰富的磷和锰，对婴儿的大脑发育有益。
4、红烧大虾和豆腐
材料：500克豆腐、20克大虾、盐、糖、植物油、麻油、酱油、酒、葱、姜、蒜、水、淀粉等。
准备工作。首先将豆腐切成方块，放入小锅中，用浅水浸泡；然后将大虾用清水洗净，加入葱、姜和酒，蒸10分钟后取出。在锅中加入水，加入豆腐块和盐，煮沸后取出；在锅中加热植物油，加入葱、姜、蒜搅拌，加入豆腐和虾，用高汤调味；用水淀粉勾芡，淋上香油即可食用。