仰卧起坐是运动的一个重要部分，有些人甚至错误地认为仰卧起坐有助于减少腹部脂肪。仰卧起坐的主要目的是加强腹部肌肉。做得正确，它们可以提高腹部肌肉的弹性，保护背部并改善姿势。相反，如果做得不正确，仰卧起坐可能是浪费时间，甚至有害。
是仰卧在垫子上，将膝盖弯曲成大约90度的角度，将脚平放在地板上。重要的是不要把脚锁在地板上，否则腘绳肌和臀部屈肌会配合，腹部肌肉的参与度会降低。此外，双腿伸直的仰卧起坐会给背部带来很大的压力，很容易损害背部。手的位置取决于腹部肌肉的力量，因为手离头部越近，仰卧起坐就越吃力。初学者可以将双手放在身体两侧，然后随着习惯的养成或身体素质的提高，将双手交叉放在胸前。最后，试着将双手交错放在脑后，但每只手都放在身体的另一个肩膀上。切勿将手指交错放在脑后，因为这会使你的颈部肌肉紧张，并使你的腹部肌肉失去压力。
这应该以缓慢的速度进行，就像慢动作的重复。当腹部肌肉将身体向上拉起时呼气。这可以确保更深层的腹部肌肉同时得到锻炼。
一旦你将身体抬离地面10-20厘米，收紧你的腹部肌肉并停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。当你的背部着地时，你可以开始下一个循环。在仰卧起坐中，腹部肌肉实际上只在最初阶段参与，之后由臀部屈肌接管。相反，在仰卧起坐结束时旋转身体，不仅对加强腹部肌肉没有什么作用，而且由于旋转造成的压迫，甚至会给腰部带来创伤。
初学者应避免一次做太多的仰卧起坐。一开始尝试做5个，然后在每个练习中增加一个，直到你达到15个左右；然后你可以尝试更多组，直到你达到3个。