这项运动适合产后不久的母亲和新生儿，因为这段时间年轻母亲的身体正在恢复，轻柔地运动很重要。虽然新生儿在醒来后需要密切的身体接触，但母亲的声音和抚摸可以起到安抚作用，有助于与婴儿建立密切而温暖的关系。
运动1：谁在后面打电话？
锻炼部位：肩部、胸部
媽咪
盘腿而坐，上身挺直，让宝宝仰面躺在你面前的毯子上。把你的手放在背后，把你的肩膀向后拉。在你折叠的双手之间握住一个能发出响声的玩具，指尖向后，将你的肩膀尽可能地抬高到背后。
母亲在双手之间有节奏地捏着玩具，平静而均匀地呼吸。做2-3组，重复6次。
婴幼儿
这个时候，宝宝对玩具发出的声音很好奇。对于这个年龄段的孩子来说，这些声音很有趣，而且不会太刺耳。
技巧。
1.在重复过程中不要降低上臂或抬高肩膀。
[2] 这是一个小动作，但如果你仍在恢复中，应以有控制的方式进行。
媽咪
仰卧，伸开双腿，交叉双脚，让宝宝躺在你的腹部。轻轻地抱住他。绷紧你的骨盆底、臀部和腹部肌肉，压住你的腓肠肌和下背部，保持紧张，慢慢呼吸。放松你的肌肉，用你的腹部这样拱起的方式深吸气。然后改变脚的位置，重复上述动作。
婴幼儿
婴儿躺在母亲的肚子上，随着母亲的呼吸节奏慢慢上下摇晃，就像躺在摇篮里一样，心情非常平静。再加上母亲温柔的抚摸和柔和的声音，婴儿感到沐浴在母爱之中。
小费。
母亲可以在她的头下面放一个薄枕头，这样你就可以密切观察你的宝宝。
运动3：镰刀形曲线
锻炼部位：外斜方肌
妈妈
仰卧，弯曲双腿，将双脚平放在地板上。让宝宝躺在你身上，用左手抱着他，右手放在他的头下，肘部朝外。轻轻地抬起你的肩膀，用你的眼睛向上看。将右肘移至臀部，身体向一侧弯曲，呼气，保持肘部伸展。再次伸直身体，吸气。换到另一侧，重复上述动作。执行2至3次