颈椎病的发病年龄已从40岁上升到30岁，并已成为白领工人的一种真正的职业病。每天坚持运动，以保护自己免受疾病困扰。
8点。 许多人喜欢用颈椎来帮助他们在早上起床。然而，重要的是要打破这种坏习惯，改用腰部的力量。
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1、上午9点 - 热身颈椎。用一汤匙红糖和7片生姜准备一杯茶，煮10分钟，每天喝一次。
2、上午10点 - 做5分钟的颈椎运动。要做到这一点，坐在椅子上，低下头，抬起头，向左转头，向右转头，向前伸头，向后拉头，顺时针和逆时针绕头，注意动作要轻。
3、12:00 - 吃饭时尽量使用咀嚼肌，喝水时尽量将头向后仰，以舒缓颈部肌肉的僵硬。
4、15:00 - 简单按摩颈部。要做到这一点，将手指交叉放在颈背上，连续50次轻轻揉搓颈背，使其感到温暖和舒适。
18:00 - 户外运动。游泳、球类运动、瑜伽等都是受薪女性的好运动。
19:00 - 骨头们的晚餐。在晚餐中加入核桃、生地、牛骨和黑芝麻，以加强肌肉和骨骼。
21:00 - 学习Rochus展翅的动作，保持颈椎的平衡，注意不要抬头。这将帮助你使你的颈部肌肉更强壮。
23分 - 选择一个健康的枕头。中间低、两头高的宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，颈椎能得到很好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木床和棕色床是首选。