成都52岁助孕生子-孕期体操对母亲和孩子都有好处

　　孕期锻炼旨在加强腹部、背部和骨盆的肌肉，以支持不断增长的子宫，保护成长中的胎儿并保持身体平衡。孕妇可以自行决定做这些运动。

　　平躺在床上，双膝分开，小腿在前后平行。这可以锻炼腹股沟肌肉和关节韧带的张力，以防止在怀孕末期由于子宫的压力而出现痉挛。怀孕三个月后开始做，每天一次，并逐渐将时间从5分钟增加到30分钟。

　　在平板姿势中，将双手平放在膝盖骨上，利用手臂的力量上下移动你的腿。这项运动可以增加小腿肌肉的张力，防止腹股沟扭动和小腿抽搐。怀孕3个月后开始做这个，每天至少做一次，每次5次。

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　　1、脚部肌肉锻炼可以通过弯曲脚趾来进行，例如用脚趾夹住小石头或玩具，或者来回摆动脚部来锻炼脚部肌肉。怀孕期间体重的增加常常给腿部和脚弓带来压力，所以一定要确保做足部运动，以加强肌肉和保持身体平衡。

　　3、站立时，用手轻扶椅背，双腿360度交替旋转。这项运动可以加强骨盆肌肉和会阴部肌肉的弹性，使分娩更容易。每天早晚各做5-6次，你可以从怀孕开始到结束一直坚持。

　　双手扶住椅背，慢慢吸气，同时将身体的重量放在双手上，用脚尖站立，抬起身体，挺直腰部，让腹部靠在椅背上，然后慢慢呼气，放松手臂，将脚放回原处。每天早晚各做5到6次这个练习，以缓解背部疼痛，加强腹部肌肉和会阴部弹性，以便顺利分娩。

　　仰卧，双腿弯曲，双脚平放，用脚和手臂的力量轻轻抬起背部。这可以减少怀孕期间的背痛。怀孕6个月后开始做这个，每天5-6次。