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1.双脚跪地,与肩同宽,用双臂支撑在地上,使上身与地面平行。
2. 用力向上拱起背部,持续5秒钟,并以放松的方式放下头和颈部。
3.头部向上倾斜,臀部向前推,通过背部用力,保持5秒钟。
4.抬起脚尖,伸直双臂,将上半身随之向前,保持10秒。
5 将臀部放在小腿上,脚趾向后放松。
6 改为仰卧,将双手放在两侧。
7.用肘部支撑自己,将上身向上推,头向上倾斜,持续10秒。
8.放松身体,回到自然躺姿,做几次深呼吸,调整身体节奏。
多做肩部运动,放松肩胛骨!
当你承受太多压力时,肩胛骨会紧张起来。因此,要经常活动你的肩关节,使其放松!
最简单的方法是开始大范围地旋转你的肩部,向前和向后各旋转10次。这对减轻肩部疲劳也是非常有效的!