钙是人体必需的营养物质之一。儿童发育需要钙质，妇女和中老年人也需要钙质来维持骨密度。如果饮食中钙的摄入量不足，血液中的钙浓度就会下降，从而影响骨骼和牙齿的健康，甚至心脏和大脑功能也会受到影响。
母亲和婴儿
大家都知道喝牛奶可以补钙，不喜欢喝牛奶的人就靠吃钙片来补充。其实生活中很多食物的含钙量不亚于钙片，只要多吃就不用担心缺钙。
奶类
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1、芝麻糊
2、母亲和宝宝
3、芝麻酱是含钙量最高的食物，每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙，是牛奶的10倍以上。此外，芝麻酱还含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。
虾皮
母亲和婴儿
虾皮富含钙质，每100克虾皮含钙991毫克，仅次于芝麻酱。中老年朋友经常食用虾皮，可以预防自身因缺钙引起的骨质疏松。
虾仁营养丰富，含有蛋白质、矿物质和维生素A、氨茶碱等，可增强体质，同时其丰富的镁元素对心脏活动也有良好的调节作用。
豆腐
母亲和婴儿
豆腐是一种豆制品，大豆的钙含量不高，但经过加工制作成豆腐、豆干、素鸡等豆制品后，钙含量明显增加，每100克豆腐含钙164毫克，100克豆干含钙308毫克。100克素鸡含钙319毫克，原因是加工生产过程中添加了凝固剂，"老 "豆腐的凝固剂多，钙含量高，而 "嫩 "豆腐的凝固剂少，钙含量比老豆腐低。
豆腐质地柔软，容易消化，很适合老年人食用，而且多吃豆腐还具有滋补益气的功效。