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曲靖助孕生子网站-产后瑜伽练习,加快恢复。

时间:2023-04-29 10:09:27 试管行业新闻 我要投稿

  在练习过程中,你可以伴随着放松和温和的瑜伽音乐,从而获得更好的锻炼体验。

  恢复的呼吸技巧:1.跪坐或盘腿坐在垫子上,脊柱挺直。2.呼气,然后轻轻吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指张开。在这个呼吸过程中,肋骨和胸腔不应扩张。3.呼气时,慢慢放下腹部,向内拉,手指再次接触。这样重复6-10次。

  肩部和手臂恢复 1.吸气,双脚站立,双臂平举在身前,手掌相对。2.呼气,弯曲左臂,捏住右臂向左延伸,头向右转。重复2-4次自然呼吸。3.吸气,双臂举过头顶,右臂手掌抵住背部,呼气。用左手握住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左边。重复这个过程,进行2-4次自然呼吸。向相反方向重复一次。

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  1.仰卧,双手放在身体两侧。 2.呼气,用右手祈祷。呼气,弯曲右腿,双手放在膝盖上,保持2-4次自然呼吸。3.吸气并再次站起来。4.

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  1.双腿屈膝,跪下。2.吸气,右腿向后伸展,抬头,直视前方。3. 弯曲右膝,呼气,慢慢将腿向内,向胸部弯曲,两眼向下看,用鼻尖接触膝盖。4.再次站起来。 5.以相反的方向重复这个过程。

  5.恢复骨盆 1.双腿分开,跪在地上。2.呼气,上身慢慢向后倾斜,双肘交替落下,头碰地,背碰地。缓慢地将手臂举过头顶,确保肩胛骨不接触地面。在腰部下面放一个靠垫。5.呼气,再次伸直手臂,慢慢伸直上半身。

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