这些包括麦片、全麦饼干、全麦面包等。特别是对于北方的孕妇来说，有必要将早餐糕点换成谷物，尽管会有一些不愉快的情况。谷类食品使你保持精力充沛，并降低体内的胆固醇。当然，不要买甜的、精致的麦片，最好是没有糖或其他添加剂的天然麦片。如果你喜欢，你可以添加花生、苏丹果或蜂蜜。细细咀嚼全麦饼干等零食，可以很好地缓解怀孕期间的呕吐，全麦面包可以成为铁和锌的丰富来源。
如果你准备的是西式沙拉，别忘了把它染黑。深色的蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的极佳来源，你可以经常在汤或饺子馅中加入这种新鲜蔬菜。菠菜被认为含有丰富的铁，是预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。然而，专家最近建议不要吃菠菜，因为它的铁含量低，但草酸含量高，会干扰锌和钙的吸收。花椰菜有许多好处。它富含钙和叶酸，含有大量纤维和抗病的抗氧化剂，并有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
各种水果，包括价格低廉的柑橘类水果，这些水果90%是水，但富含维生素C、叶酸和大量纤维，有助于保持孕妇身体强壮，避免因脱水而造成疲劳。香蕉能快速提升能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你患有严重的晨吐，吃一根香蕉会让你的胃更轻松。苹果对孕妇也有好处，每天一个苹果可以使婴儿的皮肤变浅。谈到食物，需要注意的是，患有糖尿病等疾病的准妈妈应该少吃西瓜，因为它含有大量的糖分，会加重准妈妈的病情。
乳制品和豆制品
孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，而只有3杯脱脂牛奶可以满足这一要求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。一些孕妇遵循素食。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获得怀孕期间所需的营养。
这是因为瘦肉含有丰富的铁质，容易被人体吸收。怀孕期间，孕妇的血液总量增加，为确保产品向胎儿提供足够的营养，孕妇对铁的需求成倍增加。如果病人的身体不能储存足够的铁，孕妇就很容易出现疲劳。
花生和其他坚果含有不饱和脂肪，对心脏健康有好处。
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