I. 第一阶段：受孕前10-7个月
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1.生活方式的调整
准爸爸和准妈妈们应该做的第一件事就是戒烟戒酒。
酒精对男性生殖系统有毒害作用，使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈也应将量限制在每天一杯；至于可乐等饮料，最好在食谱中完全取消，用新鲜果汁或蔬菜汁代替。另外，准爸爸最好不要留胡子，即使是嘴唇上下的胡子，因为胡子会吸引空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，影响 "精子的产生"。这影响了精子产生的内部环境，在接吻时很容易使他的妻子感染各种病原微生物。
2 全面体检
孕前体检以评估自己的健康状况，是保持女性生殖健康和分娩健康婴儿的最基本措施。你可以去医院的 "计划生育科 "或妇科，向医生说明一切，请他/她指导你进行适当的检查。如果发现你有疾病，你应该尽快寻求治疗，以便你正在服用的药物不会对你未来的怀孕产生负面影响。
3.测量体温和精子测试
基础体温是指女性在清晨醒来后，在开始活动之前的体温。月经和排卵之间的时间相对较短。当排卵开始时，体温急剧上升，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续几个月的记录，你可以看到排卵的稳定程度。另外，你的丈夫可以去医院，在医生的帮助下抽取精子样本，分析精子的数量、活力和生命力，看是否有足够的高质量精子。
4.谨慎对待宠物
同时带你的宠物到医院进行体检，并对其进行弓形虫抗体检测；如果检测结果为阳性，你可以把它留在家里。只是要注意，从现在开始，你需要每月至少带你的宠物去医院一次，以确保100%安全。
5.远离不安全的环境。
如果你的工作经常让你接触化学品和强电磁波，在你准备受孕时，你应该格外小心。特别是，准妈妈应尽量减少接触染发剂；每天在微机上工作超过8小时显然是不健康的；每3小时应离开办公室的空调环境，呼吸新鲜空气。
第二阶段：受孕前6-4个月
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1.计算排卵日。
为了提高受孕率，计算排卵日很重要。就是说，你的月经日加上15天。如果你的月经周期不够准确，你也可以通过将下一次月经的日期提前14天来计算。
2.选择正确的受孕时间
专家们一致认为，在8月怀孕并在5月分娩是比较科学的。初秋时节，天气比较凉爽，各种新鲜的、富含维生素的水果和蔬菜以及充足的肉、鱼、蛋和乳制品为妇女及时吸收和储存各种营养物质创造了有利条件。当冬季结束时，准妈妈已经安全地度过了胎儿最容易受到病毒感染的敏感期，而当分娩的时候，正是春末夏初炎热凉爽的时候。
3.与牙医的预约
你的牙齿对你的怀孕有特别重要的影响，特别是如果你有蛀牙等问题，应该及时治疗。X光、麻醉剂和止痛药可能对婴儿有害。因此，你应该在怀孕前照顾好你的牙齿健康，并进行洗牙，以确保你的牙齿是健康的，避免将来出现问题。
4.开始定期锻炼
怀孕前至少一个月经常锻炼，可以促进妇女体内激素的正常释放，保证受孕时妇女体内激素的平衡，有利于受精卵的植入，促进胎儿的发育，加强胎儿身体的活动能力，防止孕早期流产；还可以大大减少分娩时的困难和疼痛。晨跑、瑜伽、游泳和其他形式的运动是不错的选择，日常慢跑和散步也有助于提高体能。锻炼不应要求强度，而应侧重于耐力。
5、培养良好的饮食习惯。
不同的食物含有不同的营养成分，含量也不同，所以应该尽量吃各种食物，不要一边倒。
还应包括含有优质蛋白质的食物，如豆类、鸡蛋、瘦肉和鱼，其次是含有碘的食物，如海藻和海蜇，以及含有锌和铜的食物，如鸡肉、牛肉和羊肉，还有有助于补充铁的食物，如芝麻、猪肝和芹菜等等。摄入足够的维生素也很重要。特别是叶酸，它可以减少神经管畸形，如无脑儿和脊柱裂，专家广泛推荐，准妈妈应提前服用。你可以选择像爱乐维这样的多种维生素叶酸片，这是为孕妇设计的，你在测量和使用方面有更安全的保证。如果你超重，这也会大大减少怀孕的机会。因此，从这个阶段开始，体重问题也需要以有计划的方式加以解决。
6.改变你的避孕方法。
尽管新的短效避孕药对母亲和不想要的胎儿的伤害已经大大降低，而且有些短效避孕药声称在停药后可以立即按计划怀孕，但如果你想提前生孩子，医生还是会建议你提前六个月左右停药，并使用物理避孕方法，如避孕套或自然避孕方法等。
三、第三阶段：受孕前3-1个月。
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1.调整性生活的频率
在怀孕的计划阶段，应相应减少性交的频率。准爸爸应该通过增加运动次数来确保精子的数量和质量。
2.考虑TORCH筛查。
这是对至少五种可能对胎儿发育构成严重危险的宫内感染因子的筛查。母体主要检测风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫病和单纯疱疹病毒的抗体。检验结果可以用来评估宫内感染的风险，甚至评估胎儿发育过程中的畸形和异常，最大限度地提高生出健康宝宝的机会。