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怀孕期间的营养提示

时间:2022-04-08 10:59:03 试管成功率 我要投稿

  怀孕是人生最重要的阶段,怀孕期间的营养和保健是顺产和生育的重要保证。怀孕期间营养不足或过量会影响孕妇的健康和胎儿的正常生长和发育。胎儿状况与人类健康密切相关:怀孕期间营养不良导致胎儿生长受限,出生体重低会增加成年后肥胖、高血压、冠心病、II型糖尿病和骨质疏松的风险。婴儿的高出生体重与成年后的糖尿病、肥胖和高血压密切相关。

  1.做到饮食多样化,不挑食;每天的饮食必须包括四个基本食物组。谷物、蔬菜和水果、肉类和乳制品以及豆类;例如,蛋白质补充剂应同时包含肉类和乳制品以及豆类。

  2、每天至少有早、中、晚三顿大餐;一次吃三餐,在上、下午两餐之间加一些酸奶、坚果、干蔬菜和水果等健康零食。

  3.饮食清淡,多喝水;不要吃太多的糖、盐和油。

  怀孕12周之前。在这个阶段,胎儿仍然非常小,到怀孕的第三个月末,胎儿的体重不会超过20克。然而,这时胎儿最重要的器官正在发育和形成,特别是神经管和胎儿的主要内脏器官。因此,准妈妈应特别注意均衡饮食,确保维生素、微量元素和其他无机盐的良好供应。

  在此期间,大多数孕妇会出现早孕反应,不同程度地表现为恶心、呕吐、食欲不振和进食不全,影响食欲。

  在这段时间里,如果可能的话,孕妇应该选择她们喜欢的食物,以增加她们的食欲。建议清淡饮食,少吃多餐,尽量不要减少总摄入量。如果呕吐非常严重,且饮食治疗无效,你需要在医生的指导下到医院进行适当的补液。

  在怀孕早期,孕妇需要服用叶酸,这与胎儿神经系统的发育有关。胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕的前17至30天,此时叶酸摄入不足会导致胎儿神经系统的发育异常。如果你在计划怀孕时就开始服用叶酸补充剂,可以有效预防胎儿神经管畸形。

  许多天然食物富含叶酸,如各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、卷心菜、花椰菜等)、动物肝脏和肾脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)和乳制品。如果有必要,每天服用400微克的叶酸,直到怀孕的第三个月。

  根据自己的胃口吃饭,没有必要刻意多吃或少吃。能吃多少就吃多少,注意不要减少总摄入量,这是孕早期营养的主要准则。

  怀孕的第4至6个月是胎儿快速发育的时期。除了胎儿体重迅速增加外,组织和器官也在分化和完善;孕妇的体重在这一时期也迅速增加,达到12-14公斤,其中60%或更多是在怀孕中期增加的。因此,在这一时期吃得有营养很重要。

  大多数孕中期的孕妇已经克服了早孕反应,食欲旺盛,所以不应该浪费时间调整和补充饮食。孕妇容易出现便秘和痔疮,因为她们的子宫逐渐增大,肠道受到压力,而肠管比较松散,蠕动性较差。重要的是要保证饮食质量,增加各种营养物质的摄入。然而,孕妇不应无限制地吃。

  4.孕妇的热量需求明显高于孕早期。适当增加大米、馒头等主食,以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等辅助食品的消费。

  5、除增加各种营养素外,还要食用一定量的粗粮,如小米、玉米、红薯等;多吃富含纤维素和果胶的蔬菜来对付便秘,如芋头、大蒜、鲜黄菜、豌豆、香菜、油菜、韭菜、芹菜、白菜等;水果以桃子、橄榄、鲜椰肉、海棠、沙果等含纤维素和果胶多的为好。

  6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求增加了40%。乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等是钙的较好来源;孕妇可以多选择这些食物。

  相应地增加粗粮和富含钙质的食物的数量。将肉类和蔬菜与合理的饮食混合在一起。

  从怀孕7个月到分娩,胎儿生长速度加快,储存在胎儿体内的营养物质增加,孕妇的营养需求也达到高峰。孕妇应该根据自己的条件来调整饮食,尽量使饮食多样化,增加营养物质的来源,以确保她们获得所需的营养物质和热量。在产前检查中,孕妇可以咨询医生,了解胎儿是否发育良好,是否过大或过小,并结合孕妇的体重、妊娠期糖尿病、工作量和家庭经济状况,制定出合适的食谱。

  孕妇的食欲继续增加。

  1、根据需要增加大豆蛋白,例如以豆腐和豆浆的形式。

  2、多吃海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果也是不错的食物。

  3、一定要控制盐和水的摄入量,避免肿胀。

  4、选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食物;减少营养价值低、体积大的食物,如土豆、红薯等。

  5、对于一些高能量的食物,如糖、蜂蜜等甜食应少吃,防止食欲下降,影响其他营养素的摄入。

  (6) 对于患有水肿的孕妇,盐的用量应限制在每天5克以下。

  根据你的体重增加情况调整食谱,以保存所需的数量用于分娩。

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