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马来西亚试管医院:产后修复技巧-产后修复-生男生女

时间:2022-11-22 09:58:58 生男生女 我要投稿

  新妈妈们产后的小肚腩简直让人受不了,松弛的肚皮皱纹让新妈妈们恨不得马上回到产前,以下是产后修复小肚腩的恢复方法。

  妈妈和宝宝

  1、使用保鲜膜

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  现在,保鲜膜的瘦身方法非常流行,它具有很好的防渗特性,所以可以使脂肪大量消耗。所以妈妈在平时可以先进行一些热身运动,比如慢跑十分钟,等到身体微微出汗后再用保鲜膜捆绑腹部5-6层,这个时候再进行适当的运动,这样可以很好的消耗腹部的脂肪。

  捆好保鲜膜后在运动的过程中,还可以适当的收紧腹部肌肉,同时配合深呼吸的方法,这样肚子上的脂肪会消失的更快。一段时间后,你会发现,原来松弛的腹部脂肪以及很大一部分小时,肌肉也变得紧实了。

  2、腹部肌肉锻炼

  产妇要想更好的修复平坦的小腹,那么在日常生活中的腹肌锻炼是必不可少的,这种锻炼分为腰上、腰下和外斜肌锻炼。在做腰上运动时,产妇要注意下半身的固定,然后做仰卧起坐,这样可以有效地消除胃部突出的部分,使其收紧。在做腰部以下的运动时,要注意上半身的固定,然后抬脚做腿部的伸展和高举,这样可以有效的帮助收紧和缩小整个下腹的围度。

  最后就是形成哦腹外斜肌练习,也就是做各种腰部旋转练习,这种练习也可以作为脐部练习和脐部练习的辅助练习,通过这种辅助练习可以使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  3、腹部运动

  在产后小肚腩如何修复的问题上,腹部运动也是不能缺少的。先将手放在肚子上,然后边吸气边减肚子,每做一次腹肌运动就发出 "a"、"b"、"c"、"d"、"e "五种声音,共十次。做这个练习时,应先把两脚打开,踩稳,这样姿势会比较放松,并确认发声时腹部肌肉在运动。

  这种方法需要注意的是,每次最好做30分钟,每周可以做3-4次,只要坚持45天就能取得明显效果。很多新妈妈刚生产完就急于减肥,这是很不科学的,过度减肥会影响母乳的质量,影响宝宝的生长发育。有明显的效果。刚当上妈妈就想减肥,为了宝宝的健康,一定不要急于减肥瘦身,更不要使用任何内部减肥产品。

  4、揉肚子

  面对产后小肚腩如何修复的问题,俗话说:"七分锻炼,三分揉捏"。因此,要想在产后轻松瘦腹,揉腹是必不可少的一种缓解方式。在做完各种腹部运动后,此时应进行腹部揉捏按摩运动,方法是做顺时针和逆时针环形揉捏各100次,通过适当的揉捏可以有效舒缓肌肉,从而更好地促进脂肪的代谢。

  5、鼓肚子

  产妇每天晚上睡觉前都可以进行适当的运动,其中鼓腹是一个不错的方法,它可以有效的消除腹部脂肪。产妇可以跪在床上,然后用两手扶着床,这时胸部尽量向下,同时腹部肌肉要收缩,然后深呼吸。然后挺胸,并用力挺腹同时深呼气,每天起床后和睡觉前各练习5-10次,瘦肚子效果也很明显。

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  其实,产后要想把肚子修得更好,除了上述方法外,还要注意一些习惯,以免瘦来瘦去肚子瘦不下来。

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