大多数怀孕的妇女都会问自己这些问题：为什么生孩子对名人来说就像喝水一样简单？他们不仅没有失去身材，而且还看起来更漂亮？
另一方面，如果你有了孩子，你必然会有一个肥胖的肚子，妊娠纹和脸上的黄斑......。
你想知道世界的褴褛，那么问题出在哪里？
我们缺少的是什么呢？答案很简单：锻炼。
运动减肥对妇女和婴儿的健康有很大帮助。如果孕妇超重，她会对自己和胎儿造成很大伤害。
怀孕期间超重的危险
I. 对孕妇本身的影响
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1.患糖尿病的风险。在正常情况下，准妈妈们原本就容易有高血糖。这是因为在怀孕期间，胎盘分泌的激素导致胰岛素分泌减少，而孕妇的身体则通过增加胰岛素的分泌来补偿。当这种情况与怀孕期间的暴饮暴食结合在一起时，特别是当摄入过多的甜食时，会导致高血糖和妊娠糖尿病的风险。
[2] 超重可以增加孕妇难产的风险。如果你选择顺产，脂肪压迫会使你的产道弹性降低，容易导致产后宫缩乏力和出血，还可能导致新生儿窒息。如果选择剖腹产，腹部脂肪太厚，手术中容易出现取出胎儿困难，超重妇女的伤口也很难愈合。
[3] 很容易产生过多的妊娠纹。研究表明，怀孕期间体重增加的妇女更有可能出现妊娠纹。体重增加导致皮肤失去弹性，形成宽度和长度不等的粉红色或紫色的波浪状图案。出生后，这些图案会逐渐消失，留下白色或银白色的疤痕线，称为妊娠纹，这就是为什么怀孕前减肥特别重要。
4.出生后很难控制自己的身体。请不要抱着产后减肥的想法，在怀孕期间疯狂增肥，因为怀孕期间超重会影响你产后身材的恢复。研究表明，如果孕期体重增加不超过16公斤，产后可能会比较顺利地恢复身材，即使产后体重增加也会控制在2公斤左右；而孕期体重增加超过16公斤的孕妇，产后继续肥胖的可能性要增加一倍。
第二，对胎儿的影响
1、影响胎儿的发育。超重孕妇的高血压会使怀孕和分娩复杂化，同时对胎儿的发育不利。高血压会导致水潴留。水进入孕妇的身体组织并导致水肿，这会进一步压迫血管，使这部分孕妇的血液比其他孕妇更难回到静脉，这可能导致静脉曲张甚至静脉炎。
此外，血液中糖分的增加使胎盘动脉硬化，阻碍血液流动，导致婴儿得不到足够的营养，并患有胎儿疾病或生长迟缓，新生儿可能体重不足。
另一方面，如果胎儿摄入过多的糖分，孕妇可能会生下一个 "巨型婴儿"。这可能会在分娩过程中给母亲带来重大问题。在这种情况下，产科医生可以考虑对母亲进行剖腹产。体重不足和超重这两个极端都会对孩子的未来发展产生负面影响。
2.很容易生出巨大的胎儿。除了伤害母亲本身，怀孕期间的肥胖（BMI超过30）使32周前早产的风险增加60%，难产率增加110%，紧急剖腹产率增加1.5倍。对婴儿来说，过重的体重会
对于超重的妇女来说，在准备怀孕前减肥和在怀孕前控制体重是很重要的。
首先，怀孕前的肥胖会导致多囊症，影响孕前护理的成功率。
据《澳大利亚每日电讯报》报道，女性的BMI与她怀孕的机会有关。BMI超过29，怀孕的几率就会减少4%。
另一方面，怀孕前超重会导致怀孕期间超重，这就增加了怀孕期间的体重负担! 而孕期体重控制，孕期体重控制不是简单的节食，而是看似简单却很难做到的 "管住嘴、迈开腿"。
2.充足的饮食
控制主食的摄入量，粗细搭配；尽量减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。
确保钙、铁、维生素、叶酸等基本营养素的摄入，并结合其他营养素。然而，不要吃得太多，确保饮食均衡，有肉类和蔬菜。
以下是不同时期的饮食禁忌，可以引用。
[1] 在怀孕早期，建议有早孕反应的妇女不要吃油腻食物，多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。
[2] 在怀孕第二个月，建议每天摄入维生素、钙、铁、锌、肉、蛋、牛奶和干果，以促进胎儿的全面发育。
[3]在妊娠晚期，不宜摄入过多的脂肪类食物，以避免因胎儿过度生长而出现巨大婴儿和妊娠并发症。
3.选择一个健康的运动项目
孕妇应该每天适量运动，以提高她们的免疫系统，促进宝宝的健康发育，但要适量，要用正确的方式。
久坐的生活方式会给孕妇带来巨大的健康风险。因此，现在是时候修改 "怀孕期间不应该运动 "的旧观点，选择安全的、有科学依据的孕期运动方案了!
怀孕期间定期运动不仅可以缓解分娩，而且有助于产后恢复，促进胎儿健康发育。
在巴西坎皮纳斯大学进行的一项研究中，在怀孕期间遵循有氧运动计划的妇女在分娩时的疼痛减少了38%。
第三个月后可以恢复运动。建议怀孕前活动较少的孕妇从每周三次15分钟的有氧运动开始，逐渐增加到每周四次30分钟。推荐运动：快步走、游泳、孕期瑜伽等。
锻炼也有利于孕妇在产后迅速恢复良好的身材，摆脱妊娠纹。为了保持孕妇和婴儿的健康，并在产后恢复健康，你需要积极行动起来，过上健康的生活!