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如何预防产后肥胖

时间:2022-03-13 13:35:05 不孕不育流程 我要投稿

  很多女士都害怕生完孩子后体型变大,成为肥胖女士,这是每一个爱美女士都不愿意看到的,毕竟产后肥胖是一个大问题。对于产后肥胖应该如何预防呢?

  产后肥胖的主要原因是能量摄入过多,活动量减少;同时,也与内分泌失调、社会因素和种族因素有关。无论在国内还是国外,妇女在产后都会增加能量的摄入。一方面是为了补充分娩时消耗的大量能量;另一方面是为新生儿的母乳喂养做能量储备。然而,大多数妇女往往会消耗过多的能量,这主要是由于饮食习惯的改变,如暴饮暴食高脂肪和高蛋白食物,以及进食过于频繁。所有这些都会导致热量摄入过多。

  活动量减少也是产后肥胖的一个重要原因,中国妇女在产后1个月内,几乎卧床不起,很少活动,全部处于休息状态,再加上能量摄入过多,从而导致了产后肥胖的发生。多次生产也是产后肥胖的原因,有报道称每次出生体重增加1.45kg;除此以外产后下丘脑、垂体功能障碍;产后腹壁松弛,腹肌弹性减弱,脂肪沉积等也是产后肥胖发生的重要原因。当然遗传因素与产后肥胖的发生也有一定关系。

  

  1.科学运动:产后做一些适当的运动可以促进身体的新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫的收缩和恶露排出,避免身体热量的积聚,从而预防产后肥胖。

  2. 母乳喂养。现代医学研究表明,母乳喂养可以促进母亲体形的恢复。婴儿吸吮母亲的乳头越多,可反射性地引起母亲脑垂体分泌催乳素,母乳喂养越多,婴儿吸吮越频繁,催乳素分泌越多。同时,母乳喂养还可以消耗母亲体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪的堆积,防止产后肥胖的发生。

  3.心情愉快:心情不好会导致产妇内分泌失调,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,虽然给宝宝喂奶是件累人的事,但新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、伤心、愤怒等不良情绪。

  4. 不要睡得太长:睡得太长会降低身体的新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积,造成肥胖。

  5、注意避孕:产后应及早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕和流产会导致肥胖。究其原因,可能与产后怀孕导致性激素分泌旺盛得惊人,体内脂肪合成大大加强有关。

  6.合理饮食:根据我国的实际情况,一旦怀孕,全家人的照顾,每天鸡鸭鱼肉不断,能量大大出超;而产后是体形恢复的关键时期,国人往往不注意控制能量的摄入,特别是家里的婆婆每天都会炖鸡、炖鱼给你吃,导致高脂肪、高蛋白能量摄入过多,因此产后必须保持适量能量的摄入。

  

  快走、慢跑、仰卧起坐、游泳等这些使用都是可以锻炼的方法。从中医治疗来看,产后肥胖的发生是由于饮食不节,脏腑功能失调导致痰湿膏脂过度聚集,可以通过刺激人体相应的穴位,可以疏通经络,调和气血,调节脏腑功能失调,从而减少身体脂肪,减轻体重。